Бесплатный 7-дневный план здорового питания (22 мая)

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий идеи для завтрака, обеда и ужина, а также список покупок. Все рецепты включают макросы и очки Weight Watchers.

Приближается День памяти, а это значит, что пришло время выйти на улицу и приготовить гриль! Ищете идеальный бургер? Я приготовил для вас мой чизбургер с индейкой Easy Inside Out, бургер с голым лососем, бургер с пряной черной фасолью или бургер с креветками Алоха Терияки! Не забудьте идеальный гарнир и завершите его сладким финалом, например, этим трайфлом с красным, белым и черникой!

В связи с резким ростом цен на продукты многим из нас приходится приспосабливаться, сокращать расходы и/или проявлять более творческий подход к еде. Один из ЛУЧШИХ способов не выходить за рамки бюджета и поддерживать привычки здорового питания — это ПЛАНИРОВАТЬ ПИТАНИЕ. Вы можете получить больше 5-дневных бюджетных планов питания, подписавшись на Relish+ (получите 14-дневную бесплатную пробную версию здесь!)

Получите идеальный планировщик еды Skinnytaste! В 52-недельном спиральном планировщике еды есть таблицы еженедельного планирования еды, которые при желании можно вырвать и положить на холодильник, 12-недельный план питания, 30 (15 новых) рецептов и отрывные списки покупок. Мне нравится начинать неделю с благодарности, утверждений и намерений, поэтому я также выделила место для этого. Надеюсь, вам это понравится так же, как и мне!

Если вы следите за фигурой, следящей за фигурой, все рецепты здесь были обновлены, чтобы отразить новыеПрограмма «Следящие за фигурой», с баллами, отображаемыми под названием рецепта. кнопка WW в карточке рецепта вы перейдете на веб-сайт Weight Watchers, где вы сможете увидеть конструктор рецептов, используемый для определения этих точек и добавления их в свой день (только для США, вы должны войти в свою учетную запись). Все рецепты кулинарной книги в указателе кулинарной книги также обновлены!

Если вы новичок в моих планах питания, я поделился этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, смного места для маневрадля тебя, чтобыдобавить больше еды , кофе, напитки, фрукты, закуски, десерты, вино и т. д. или замените рецепты блюд, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты по курсам в указателе. В зависимости от ваших целей вам следует стремиться к потреблению не менее 1500 калорий* в день. Не существует универсального решения, подходящего всем: все будет зависеть от ваших целей, возраста, веса и т. д.

Также имеется точный и организованный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и менее стрессовой. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды и иметь под рукой все необходимое, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы находитесь наФейсбук присоединяйтесь к моему сообществу Skinnytaste в Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на одного человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из четырех человек. По некоторым рецептам остатков хватает на две ночи или обед на следующий день. Список продуктов является исчерпывающим и включает в себя все необходимое для приготовления всех блюд, предусмотренных планом.

ПОНЕДЕЛЬНИК (22 мая)B: Простой рецепт бублика* с классическим яичным салатом и 1 чашкой дыниL: Поке с пряным тунцомD: Карри из чечевицы с ½ стакана белого риса и рисом с цветной капустой и кинзой, лаймом. Общая калорийность: 1167**.

ВТОРНИК (23 мая)B: Простой рецепт бублика с классическим яичным салатом и 1 чашкой дыниL: Поке с острым тунцомD: Перцы, фаршированные индейкой, салатом из черной фасоли, авокадо, огурцов и помидоров (½ рецепта)

Всего калорий: 1135**

СРЕДА (24 мая)B: Простой рецепт бублика с классическим яичным салатом и апельсиномL: Вальдорфский салат с курицей в низкоуглеводной цельнозерновой лепешкеD: Запеченные макароны с колбасой и шпинатом

Всего калорий: 1123**

ЧЕТВЕРГ (25 мая)B: Простой рецепт бублика с классическим яичным салатом и апельсиномL: Вальдорфский салат с курицей в низкоуглеводной цельнозерновой лепешкеD: ОСТАТКИ запеченной пасты с колбасой и шпинатом